19 fettverbrennende Snacks zum Abnehmen
Versuchen abzunehmen? Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, auch wenn Sie einen schnellen Snack zu sich nehmen. | iStock.com/demaerre
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sehen Sie sich Ihre Ernährung wahrscheinlich genau an. Sie schneiden wahrscheinlich Fast Food aus. Sie haben gelernt, im Lebensmittelgeschäft gesunde Entscheidungen zu treffen. Wahrscheinlich lesen Sie viel (oder schauen sich Videos an), um sich über verschiedene Diäten und Ernährungsrichtlinien zu informieren, die Sie befolgen können, wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen und einen gesünderen Lebensstil zu führen. (Ignorieren Sie unbedingt die Diät-Tipps, die kein Arzt befolgen würde.) Nachdem Sie all diese Nachforschungen angestellt haben, haben Sie wahrscheinlich von fettverbrennenden Lebensmitteln gehört. Und vielleicht haben Sie sich gefragt: Können diese Lebensmittel wirklich zur Gewichtsreduktion beitragen?
Die Antwort lautet ja - und nein. Damit wir uns verstehen. Kein Lebensmittel kann tatsächlich Fett verbrennen. Wie das Gesundheitszentrum der West Virginia University feststellt, können einige Lebensmittel mit Koffein vorübergehend Ihren Stoffwechsel beschleunigen. (Ihr Stoffwechsel bezieht sich auf die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verbraucht.) Lebensmittel selbst können jedoch keinen Gewichtsverlust verursachen, egal wie viele großartige Dinge Sie über Grapefruit-, Sellerie- oder Kohlsuppe gehört haben. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann Ihnen jedoch helfen, wenn Sie andere Strategien zum Abnehmen anwenden.
Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, überlegen Sie sich wahrscheinlich genau, was Sie zu den Mahlzeiten essen. Die Lebensmittel, die Sie zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, sind genauso wichtig. (Der Versuch, mit dem Naschen aufzuhören, ist eine Diätstrategie, hinter der so gut wie kein Arzt oder Ernährungsberater stehen würde.) Der Schlüssel ist, gesunde Snacks zu wählen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und nicht die ganze harte Arbeit zu untergraben Du machst im Fitnessstudio oder beim täglichen Joggen.
Gemäß den Richtlinien der Akademie für Ernährung und Diätetik sollten gesunde Snacks für weniger aktive Erwachsene etwa 200 Kalorien enthalten. Snacks für Jugendliche und aktive Erwachsene können von 200 bis 300 Kalorien reichen. Sie sollten Ihre Snacks im Voraus planen und portionieren. Auf diese Weise erreichen Sie etwas Gesundes, wenn Sie hungrig sind. Lesen Sie weiter, um einige gesunde Snacks zu probieren, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und sich gesünder zu fühlen.
1. Apfel-Erdnussbutter
Kombinieren Sie rote Äpfel mit einer natürlichen Nussbutter für einen perfekten Snack iStock.com
Die Akademie für Ernährung und Diätetik bietet eine Vielzahl von Vorschlägen für gesunde Snacks. (Obwohl diese Lebensmittel möglicherweise nicht selbst Fett verbrennen, helfen sie auf jeden Fall Ihrem täglichen Trainingsprogramm, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.) Einer der köstlichen Vorschläge der Akademie ist, einen Apfel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter, Mandelbutter, oder Sonnenblumenbutter. Laut Livestrong ist es eine gute Idee, eine natürliche Erdnussbutter (oder eine andere Nuss- oder Samenbutter) zu wählen, um Zuckerzusätze und gehärtete Pflanzenöle zu vermeiden.
2. Avocado mit Salsa
Avocados sind ein herzgesunder Snack | iStock.com/MSPhotographic
Für eine fettarme Version von Guacamole empfiehlt die Akademie, eine Avocado mit Salsa zu pürieren. Sie können die Mischung auf fettarmen gebackenen Tortillachips oder auf einer Vollweizentortilla essen. Sie können es sogar mit fettarmem Käse bestreuen, bevor Sie es aufrollen. Wir alle wissen, dass Avocado auf Toast ein großer Trend ist. Das liegt daran, dass Avocados nährstoffreich, ballaststoffreich und laut SF Gate mit gesunden einfach ungesättigten Fetten gefüllt sind, die das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verringern.
3. Gefrorener Joghurt
Versuchen Sie, Ihren eigenen gefrorenen Joghurt für einen gesunden Snack zuzubereiten iStock.com
Um eine gesunde Version von gefrorenem Joghurt herzustellen, empfiehlt die Akademie, gleiche Mengen von fettfreiem Naturjoghurt oder aromatisiertem Joghurt mit 100% Fruchtsaft zu mischen. Dann gießen Sie die Mischung in Pappbecher und einfrieren. Wenn Sie jemals versucht haben, eine Tasse Joghurt allein einzufrieren, haben Sie wahrscheinlich schnell herausgefunden, dass daraus ein ziemlich fester Ziegelstein wird. Ernste Essensanmerkungen, die Sie Zucker hinzufügen müssen, wenn Sie gefrorenen Joghurt wünschen, den Sie wie Eiscreme schaufeln können. Es stellt sich heraus, dass der Fruchtsaft den Trick macht - und für einen viel gesünderen Snack sorgt als Joghurt, der mit weißem Zucker verpackt ist.
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4. Obstspiesse
Spieße machen einen Fruchtsnack mehr Spaß | iStock.com
Ein großartiger Snack, wenn Sie frisches Obst haben, aber etwas anderes dazu haben möchten, ist das Zerschneiden von Früchten, um daraus Kebabs zu machen. Die Kebabs mit fettarmem Joghurt als Dip servieren. Benötigen Sie einige Ideen, für die Früchte gut zusammenpassen? Food.com schlägt eine Kombination aus Erdbeeren, Melone, Ananas, Kiwi und Blaubeeren vor. Center Cut Cook bietet eine Regenbogenauswahl an Erdbeeren, Orangen, Ananas, Kiwis und Trauben. Und Weight Watchers empfiehlt die tropische Kombination von Ananas, Mangos und Bananen.
5. Graham Cracker mit Nuss- oder Samenbutter und Joghurt
Graham Cracker können mit den richtigen Zusätzen ein gesunder Snack sein iStock.com
Wenn Sie eine köstliche und füllende Mischung von Aromen wünschen, ist dies der Snack für Sie. Die Akademie empfiehlt, Graham Cracker mit Ihrer Lieblingsnuss- oder Samenbutter zu überziehen und sie dann in fettarmen Vanillejoghurt einzutauchen. Wenn Sie es ernst meinen, diesen Snack so gesund wie möglich zu machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Nuss- oder Samenbutter keinen Zucker oder kein Öl enthält. Und wenn Sie Zeit haben, können Sie Ihre Backkünste testen, indem Sie hausgemachte Graham-Cracker herstellen.
6. Haferflocken
Es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Haferflockenimbiss zuzubereiten iStock.com
Um aus Haferflocken einen gesunden und sättigenden Snack zu machen, empfiehlt die Akademie, ihn mit fettfreier Milch zuzubereiten und dann 1 Esslöffel Ahornsirup, eine Prise Zimt und ¼ Tasse Trockenobst hinzuzufügen. Sie sind sich nicht sicher, welche getrockneten Früchte zu Ihrem Haferflocken passen? Das hängt davon ab, welche Geschmacksrichtungen Ihnen am besten gefallen. Zu den bewährten Favoriten zählen laut SF Gate Rosinen, Preiselbeeren, Blaubeeren, Aprikosen, Pflaumen, Datteln oder Feigen. Diese getrockneten Früchte verleihen Ihrem Haferflocken einen Schuss Süße, ohne die gleichen leeren Kalorien hinzuzufügen, die Sie durch Zucker erhalten würden.
7. Pita und Hummus
Mit den richtigen Portionen können Pita und Hummus ein gesunder Snack sein iStock.com
Pitabrot und Hummus sind ein bekannt gesunder Snack. Die Akademie hat einige Anleitungen, wie viel von diesem Snack Sie sich gönnen sollten, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Kalorienaufnahme auf den gesunden Bereich zu beschränken. Die Organisation empfiehlt, eine Vollkornpita in Keile zu schneiden und mit 2 Esslöffeln Hummus zu essen. In Ihrem Lebensmittelgeschäft finden Sie eine Reihe verschiedener Hummus-Sorten, mit denen Sie verschiedene Geschmacksrichtungen ausprobieren können. Oder Sie können ein bisschen Zeit in der Küche verbringen und versuchen, Ihren eigenen Hummus zu machen. A Beautiful Mess bietet eine beeindruckende Auswahl an Rezepten, die Sie ausprobieren können.
8. Popcorn
Popcorn aus der Luft ist ein ausgezeichneter, kalorienarmer Snack iStock.com
Die Art von butterartigem Popcorn, die Sie normalerweise im Kino kaufen oder in einer mikrowellengeeigneten Tasche herstellen, kommt nicht in Frage, wenn Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchten. Die Akademie empfiehlt jedoch Popcorn aus der Luft als gesunde, aber zufriedenstellende Alternative. Mischen Sie 3 Tassen luftgetrocknetes Popcorn mit geriebenem Käse oder getrockneten Gewürzen. Wenn Sie Probleme haben, die Gewürze an Ihr luftgetrocknetes Popcorn zu kleben, empfiehlt The Kitchn, eine kleine Menge Olivenöl hinzuzufügen. Wenn Sie das Fett nicht hinzufügen möchten, probieren Sie die Ideen von SparkPeople für gesunde Popcorn-Beläge aus.
9. Quesadilla
Lassen Sie die Restaurants hinter sich und stellen Sie zu Hause einen gesünderen Quesadilla zusammen iStock.com
Möchten Sie eine gesündere Version des in Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant bestellten Quesadillas? Sie können eine mit einer Vollweizentortilla, ¼ Tasse schwarzen Bohnen, 1 bis 2 Esslöffel fettarmen Käse und 1 Unze Salsa zubereiten. Auf einem Teller anrichten und in der Mikrowelle erhitzen, damit der Käse schmilzt. Ihr örtliches Lebensmittelgeschäft bietet wahrscheinlich eine Reihe von Salsas an. Sie können auch versuchen, Ihre eigene Salsa mit einem der gesunden Salsarezepte von EatingWell zuzubereiten.
10. Geröstete Kichererbsen
Röstkichererbsen können ihr Aroma vollständig verändern iStock.com
Auch wenn Sie normalerweise kein großer Fan von Kichererbsen, auch Kichererbsenbohnen genannt, sind, sind Sie es sich selbst schuldig, gebratene Kichererbsen zu probieren. Die Akademie empfiehlt, sie im Ofen zu rösten und dann mit Gewürzen zu würzen. Die Kitchn hat die Grundlagen des Bratens von Kichererbsen im Ofen mit einigen Vorschlägen für Gewürze. Ein paar Geschmacksrichtungen zum Ausprobieren? Chilipulver, Currypulver, frischer Rosmarin und sogar Zitronenschale.
11. Salat
Wählen Sie dunkles Blattgemüse für die gesündesten Salate iStock.com/KAdams66
Denken Sie, ein Salat kann kein zufriedenstellender Snack sein, wenn Sie am Nachmittag wirklich Hunger haben? Denk nochmal. Die Akademie schlägt vor, Ihren gewohnten Salat mit einem hartgekochten Ei oder Edamame zu verfeinern und eventuell eine Tomate und 2 Esslöffel des fettarmen Dressings Ihrer Wahl hinzuzufügen. Natürlich beginnen die gesündesten Salate mit den besten Grüns. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, finden Sie in Business Insider eine Liste der gesündesten Salate. Nach dem Auschecken werden Sie wahrscheinlich versucht sein, Ihren gewohnten Eisbergsalat gegen eine gesündere Variante wie Grünkohl, Römersalat oder Spinat auszutauschen.
12. Smoothies
Wenn Sie einen Smoothie zu Hause zubereiten, können Sie seine Kalorien kontrollieren iStock.com
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik besteht eine gute Möglichkeit, einen gesunden Smoothie zuzubereiten, darin, 1 Tasse fettfreie Milch mit gefrorenem Obst in einem Mixer zu mischen. Bon Appétit merkt an, dass traditionelle Smoothies nicht so gesund sind, weil sie zu viel Fett und Zucker enthalten. Die Verwendung von gefrorenem Obst ohne Zuckerzusatz und die Wahl von Magermilch behebt beide Probleme. Wenn Sie noch nie gefrorenes Obst gekauft haben, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, was Sie kaufen sollen. Glücklicherweise hat Healthy Vegan einige Vorschläge für die besten gefrorenen Früchte für Smoothies. Neugierig, welche sind die Top-Anwärter? Suchen Sie nach gefrorenen Beeren, Granatäpfeln, Pfirsichen und Kirschen.
13. Trail mix
Portionieren Sie Ihren Trail-Mix, damit Sie nicht unnötig naschen iStock.com/prohor08
Die Akademie empfiehlt die Herstellung einer eigenen Mischung aus Vollkorngetreide, Nüssen oder Samen und getrockneten Früchten. Die Organisation schlägt vor, die Mischung in ¼-Tassen-Portionen zu portionieren. (Auf diese Weise verbrauchen Sie nicht unnötig Kalorien, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch eine Kleinigkeit essen.) Der Healthy Maven bietet einige zusätzliche Vorschläge zur Herstellung eines gesunden Trail-Mix. Wählen Sie beispielsweise rohe Nüsse, die nicht in Öl geröstet sind, und pflücken Sie rohe, ungesalzene Samen. Wenn Sie getrocknetes Obst hinzufügen, achten Sie darauf, dass es nicht mit Zucker überzogen ist.
14. Thunfisch-Apfelsandwich
Wählen Sie immer Thunfischkonserven, die in Wasser und nicht in Öl verpackt sind iStock.com/kiboka
Geben Sie dem Standard-Thunfischsandwich eine gesündere (und knusprigere) Note mit den Vorschlägen der Akademie für ein Thunfisch-Apfelsandwich. Verwenden Sie eine 5 bis 6-Unzen-Dose Thunfisch in Wasser, einen kleinen Apfel, der geschält und gewürfelt wurde, und 1 Esslöffel leichte Mayonnaise. Verteilen Sie die Zutaten einfach auf zwei Scheiben Vollkornbrot für einen köstlichen Snack. SF Gate merkt an, dass Thunfischkonserven dank ihrer Omega-3-Fettsäuren, Niacin und Vitamin B12 ein ziemlich gesundes Lebensmittel sind. Denken Sie daran, dass Sie sich immer für in Wasser verpackten Thunfisch entscheiden sollten.
15. Gemüsechips
Wählen Sie gesundes Gemüse zum Backen in Pommes iStock.com
Kartoffelchips kommen möglicherweise nicht in Frage. (Es handelt sich ganz offensichtlich nicht um fettverbrennende Snacks.) Aber Gemüsechips sind eine köstliche Alternative. Die Akademie empfiehlt, Gemüse wie Grünkohl oder Zuckerrüben in Pommes Frites zu backen. Sie können Rachael Rays Rezept für Pommes aus Süßkartoffeln, Pastinaken, Sellerie und Rüben befolgen. Schauen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker an, um zu erfahren, wie man Grünkohlchips macht. Oder besuchen Sie Running to the Kitchen, um herauszufinden, wie man Karottenchips mit süßem oder würzigem Geschmack herstellt.
16. Gemüsepizza
Lernen Sie, eine gesündere Pizza zu machen iStock.com
Lust auf Pizza? Gönnen Sie sich einen einfachen, aber gesunden Snack, den Sie in Ihrer eigenen Küche zubereiten können. Sie können eine Mini-Gemüse-Pizza zubereiten, indem Sie ein englisches Muffin oder eine Pita aus Vollkornweizen mit 2 Esslöffeln Tomatensauce, einer halben Tasse gewürfeltem frischem Gemüse und 1 Unze fettarmen Mozzarella-Käse belegen. Sie haben wahrscheinlich schon die Zutaten für diese leckere Gemüsepizza in Ihrer Küche. Vielleicht möchten Sie jedoch die Richtlinien von Berkeley Wellness zur Auswahl der besten Pastasauce lesen. Einige Hinweise? Achten Sie auf gesättigte Fettsäuren, halten Sie den Zucker auf ein Minimum und minimieren Sie das Natrium.
17. Gemüsespieße
Paar leckere, nahrhafte Gemüsearomen am Spieß | iStock.com/KenTannenbaum
Lust auf das Aroma, aber nicht auf die Kalorienmenge eines Ihrer italienischen Lieblingsessen? Holen Sie sich stattdessen einige der gleichen Aromen mit diesen Gemüsespießen. Die Akademie schlägt vor, einfache Gemüsespieße mit Kirsch- oder Traubentomaten, fettarmen Käsewürfeln oder gekochten Tortellini und magerem Mittagessenfleisch zuzubereiten. Möchten Sie wissen, welches Fleisch zum Mittagessen zu einer gesunden Ernährung gehört und welches Sie meiden sollten? Gehen Sie zu Eat This, Not That, um die besten und schlechtesten verpackten Delikatessen zu probieren.
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18. Gemüse und Dip
Gemüse und Dip eignen sich hervorragend als gesunde Zwischenmahlzeit iStock.com
Wenn Sie gerne Selleriestangen oder Babykarotten in französischen Zwiebeldip tauchen, ist dies wahrscheinlich eine Angewohnheit, die Sie aufgegeben haben, seit Sie ernsthaft über Ihre Bemühungen zum Abnehmen nachgedacht haben. Die Akademie schlägt einen leckeren Ersatz vor. Tauchen Sie Ihr rohes Gemüse stattdessen in fettarmen Hüttenkäse oder griechischen Joghurt. Benötigen Sie Ideen für welches Gemüse? Sie können sich für Klassiker wie Selleriestangen und Babykarotten entscheiden. Oder probieren Sie die Empfehlungen von Kitchn zu Erbsen, Trauben- oder Kirschtomaten und Radieschen. Einige andere Optionen sind geschnittene Paprika, Blumenkohl, Brokkoli und Gurken.
19. Perfekter Joghurt
Ein Joghurtparfait ist ein befriedigender, gesunder Snack iStock.com
Ein Joghurtparfait ist der perfekte gesunde Snack, besonders wenn Sie die Zutaten fettarm halten. Die Akademie empfiehlt, 6 Unzen fettfreien Joghurt mit einer halben Tasse frischem oder gefrorenem Obst zu schichten. Dann ¼ Tasse Müsli darüber streuen. Sie können zum Lebensmittelgeschäft (oder zum Bioladen) gehen, um fettarmes Müsli zu finden. Oder Sie können sogar Ihre eigenen machen. Health.com hat einige Vorschläge für gesunde Müsli-Rezepte, die es einfach machen, Zucker und Fett in handelsüblichen Sorten zu meiden.
