Machen Sie sich fit: Die einzigen 6 Übungen, die Sie jemals brauchen werden
Fett abschneiden - darum geht es bei Fitness. Die Idee, Dinge abzunehmen und auf alle Aspekte Ihres Lebens anzuwenden, kann jedoch genauso schwierig und befriedigend sein, wie fit und muskulös zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie könnten das sprichwörtliche Fett von Ihrem Arbeitstag, Ihrem Pendelverkehr oder einer anderen Anzahl von Aufgaben abbauen? Möglicherweise würden Sie viel Zeit zurückfordern und viel glücklicher sein.
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Für den Uneingeweihten kann es schwierig sein, den Architekten zu spielen und ein Fitnessprogramm zu entwickeln - so schwierig, dass wir die Dinge auf sechs einfache Übungen reduziert haben, mit denen Sie auf dem Weg zum Erfolg beginnen können.
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind immer ein Grundnahrungsmittel fürs Training. | iStock.com
Wir diskutieren viel über Kniebeugen - und das aus gutem Grund. Kniebeugen sind im Grunde genommen die Grundübungen, auf denen alles andere aufbaut. Kniebeugen helfen Ihnen nicht nur beim Aufbau eines kraftvollen Unterkörpers, sondern trainieren auch Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und in gewissem Maße Ihren gesamten Körper. Sie werden stärker, schneller, verbessern Ihre Bewegungsfreiheit und Ihr Gleichgewicht. Es gibt viele, viele Gründe, warum Kniebeugen ein wesentlicher Bestandteil eines ausgewogenen Trainings sind.
Deshalb sagt man dir, dass du den Bein-Tag nicht auslassen sollst.
2. Klimmzüge
Klimmzüge und Klimmzüge sind der ultimative Beweis für Stärke. | Spencer Platt / Getty Images
Stellen Sie sich Klimmzüge als die Hocke des Oberkörpers vor. Es ist eine Übung, die fast jeden Muskel in Ihrer persönlichen nördlichen Hemisphäre einbezieht und alles dazu zwingt, zusammenzuarbeiten: Rücken, Brust, Bauch und Arme. Verdammt, Sie werden sogar ein bisschen Cardio bekommen. Natürlich gibt es eine steile Kurve für Klimmzüge, da viele Leute nicht einmal eine machen können. Das sollte Sie jedoch nicht davon abhalten - tun Sie, was Sie können, und konzentrieren Sie sich auf die Form. Bevor Sie es bemerken, werden Sie einige Sätze aussetzen.
3. Power reinigt
Dieser Lift wirkt auf Ihren gesamten Körper. | Cameron Spencer / Getty Images
Die Sauberkeit ist ein ausgezeichneter Aufzug, mit dem einzigen möglichen Nachteil, dass sie Zugang zu Langhanteln und Fitnessraum benötigen. Trotzdem ist dies eine dieser Übungen, mit denen Sie, ähnlich wie bei Kniebeugen, Ihren gesamten Körper in Bewegung setzen können. Sie werden nicht nur Ihren Unterkörper verwenden, um ein kraftvolles Abheben zu erzielen, sondern Sie benötigen auch Ihren Rücken und den Kern und schließlich Ihre Arme, um das Gewicht zu handhaben, sobald Sie es über Ihre Taille bringen. Sie werden Explosivität entwickeln und auf jeden Fall eine Menge Muskeln aufbauen, indem Sie Reinigungsmittel in Ihr Training einbauen. Es gibt Ersatzspieler wie Reihen, aber wenn Sie können, sollten Sie sich eine Langhantel und ein paar Teller zulegen, um das ganze Erlebnis zu genießen.
4. Planken
Planken geben Ihnen die Bauchmuskeln Ihrer Träume. | iStock.com
Hier ist eine Übung, die in einem kargen Fitnesscenter ohne Geräte oder sogar in einem Hotelzimmer oder Flughafen durchgeführt werden kann. Planking ist so viel mehr als nur eine vorübergehende Internet-Video-Modeerscheinung - es ist eine der besseren Übungen, die Sie in Ihr Regime übernehmen können. Planken geben Ihrem Kern und Ihren Oberschenkeln ein echtes Workout und helfen sogar dabei, Ihre Bauchmuskeln zu formen. Und es gibt eine Menge Variationen, die Sie ebenfalls in den Mix einfließen lassen können, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht langweilen.
5. Ausfallschritte
Ausfallschritte eignen sich hervorragend für Ihre Beute. | iStock.com
Als ob wir Ihrem Unterkörper nicht genug Durchlauf gegeben hätten, werden wir der Liste Ausfallschritte hinzufügen. Ausfallschritte können wie Dielen in einer viel bequemeren Umgebung ausgeführt werden und erfordern nur eine Reihe von Hanteln - oder etwas Schweres, das wirklich getragen werden kann. Ausfallschritte trainieren Ihre Gesäßmuskeln und Quads und helfen Ihnen dabei, explosive Muskeln aufzubauen, die auch beim Reinigen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen. Verwenden Sie sie zusätzlich zu Ihren anderen Aufzügen oder nutzen Sie die Einfachheit von Ausfallschritten zu Ihrem Vorteil, wenn Sie nichts anderes tun können.
6. Burpees
Burpees sind hart, aber sehr effektiv. | iStock.com
Ja, die Übung, die Sie wahrscheinlich am meisten hassen, ist in der Tat eine der effektivsten. Burpees sind das ganze Paket - sie erhöhen Ihre Herzfrequenz mit der Sprungbewegung und bieten Kraftzuwächse in der Kniebeugen-, Planken- und Liegestützposition. Wenn Sie mit der Funktionsweise eines Burpees nicht vertraut sind, springen Sie zunächst auf und lassen sich dann sofort auf den Boden sinken, um einen Liegestütz auszuführen. Sobald der Push-up abgeschlossen ist, hüpfen Sie mit den Füßen wieder hinein und springen wieder in den Himmel. Dies ist nur eine Wiederholung - mach so viele wie möglich in einer Minute, um ein Set zu vervollständigen, oder probiere eine dieser schwierigen Variationen aus.
Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Weiler.
